uda i

[...] - mięśnie dwugłowe i trójgłowe ramion, mięśnie przedramion - 24 serie Ja bym klatkę zamienił z nogami, a ręce dał w sobotę. Nie wiem po co więcej serii na ramiona, niż uda. I - nie wiem jaki sens ma zaczynanie od ilości serii, jak się nie ma rozpisanych nawet ćwiczeń. W sobotę nie mam dostępu do siłowi :/ 9 na biceps, 9 na triceps, 6 na [...]

Od wykroków też może być. Jak startowałem w kat do 67,5kg to większe łapy nie były potrzebne. Teraz jak zmieniłem kat do 75kg to mam 37 z planem dojścia do 38. Więcej nie potrzeba bo wolę mieć większe uda i dzięki temu więcej siadać i ciągać.

[...] barem:-PP Reasumując..dołożyć ciężaru, przypilnować napięcia, cyc do przodu łopatki ściagniete, i największy błąd do skorygowania :-P...sztangę bierzemy ze stojaka i na stojak odkładamy%-) I zanim weźmiemy ten kijek, to już mamy napięte pośladki, uda i plecy (w tej kolejności). A potem juz tylko obserwujemy rozwój figury w pożądanym kierunku:-D

baba nie ale jak fajna dziewczyna ma lekko zarysowana kratke to wyglada super, do tego wysportowane lydeczki i fajne uda i fiu fiu

Artur,nie wkurviaj się.Każdy ma prawo do swojego zdania.Konstruktywna krytyka robi więcej dobrego niż pochlebstwa z dupy wzięte.Zawiń cm dookoła uda i pstryknij fotę dla ludzi małej wiary.

[...] na maszynach. Łącznie zajmowało mi to około 2,5 h. W środy: 1 h aerobów Nogi i brzuch, ale nogi bardzo biednie, ponieważ na mojej siłowni jest tylko 1 maszyna na czterogłowy uda i to wszystko. Łącznie 2 h W prawie wszystkie dni rower lub stepper. Od 30 min do 5h (rower – moja miłość, niestety tylko w sezonie). Ok. około 2 tygodni Kolega [...]

[...] liczby z pomiarami z maja 2014 (kiedy założyłam dziennik w dziale Ladies) to pomimo wzrostu wagi o 2kg jest sporo centymetrów na minusie - tors, ale też trochę na plusie - uda i biodra :-) Wyczyściłam miskę, żadnych cheatów ;-) No, ale w końcu "masa" więc logiczne, że wymiary trochę na plusie będą :-)) Najważniejsze żeby nie za bardzo %-) Z [...]

[...] mozesz jeśc normlanie Ale jak go długo nie mialas to poczekaj dwie doby zanim zjesz następną porcje by zobaczyć czy nie ma jakiejś niepożądanej reakcji. Dobrze, ze te uda i biodra ci juz nie chudna i brzuch wolno wciaz spada jejku jakie ty masz teraz chude nogi, kurcze coś trzeba z tym zrobić, przyciśniesz silowo nogi jak kalorie [...]

[...] fanem ćwiczenia bica na redukcji. Szczególnie, że podczas podciągania bic mocno pracuje. Jestem fanem intensywnego treningu po którym człowiek nie ma siły na jakieś biegi czy inne pierdoły a raczej położyć się i spać nawet o 11 rano :) Przy stosunkowo małej wadze rzeczywiście masz duże wymiary uda i łydki. Ale to może taka genetyka. Wrzuć foty

[...] ale zobaczę na następnym treningu, co do łydek to stojąc nie mam równowagi i katować je po 20+ powtórzeń to by była katorga, a siedząc za bardzo sztanga naciska mi na uda i niezbyt wygodnie, 8 wytrzymuje jeszcze jakoś ale więcej ciężko by było tylko u mnie nogi odstają, nigdy nie traktowałem ich poważnie bo jak pisałem na początku miałem [...]

Artur jaki obwód uda ? i Czy przysiady robisz ze sztanga z przodu czy z tyłu ?

[...] miałem na samym początku również problemy z wyprowadzaniem ciosów. Barki miałem spięte przez co szybko się męczyły kopnięcie nie wychodziły z obrotu miednicą, lecz tylko z uda. Takie pierdoły jak z tym się rodzi to można wkręcać laikom. Treningi na worku, z ciężarkami 3 kg, sztangą. Aby wyprowadzić cios trzeba być luźnym i po prostu [...]

[...] przy laweczce:)-40kg,45kg,52kg,52kg,52kg 3.przysiady wykroczne ze sztangielkami w dloniach-10kg,10kg,10kg,10kg 4.wspiecia na palce z obciazeniem-7.5kg,7.5kg,12.5kg,12.5kg 5.uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem-22.5kg,27kg,27kg 6.uginanie nadgarstkow ze sztanga nadchwytem-22kg,25kg,25kg Trening udany,lydki uda i przedramiona spompowane

ostatnie 100 stron było moje,więc może mi się uda i tym razem

[...] wyciskanie na ławce poziomej 6x5 rozpątki sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6x5 wyciskanie na ławce wąskim uchwytem 6x5 przenoszenie sztangi 6x5 Czwartek: biceps/łydki i uda biceps: uginanie ramion ze sztangielką siedząc po przed kolana 6x5 uginanie ramion ze sztangielką i sztangą na modlitewniku 6x5 uginanie ramion w nadgarstku zwykłym [...]

[...] bym się tutaj bawił w różnicowanie zakresów powtórzeń tylko leciał stałą liczbą powtórzeń. Jeśli chodzi o wykroki to sprawdź jak daleko stawiasz stopę przed sobą im dalej tym mocniej będzie pracować tył uda i pośladek, możesz nieco skrócić wykrok. Drugim powodem może być, że po prostu tył uda jest bardzo słaby i musi się wzmocnić po trochu.

[...] i posiłkując się atlasem ćwiczeń rozpisałem sobie coś takiego. Od razu mówie... nie zostały uwzględnione ćwiczenia na nogi ponieważ mam naderwany mięsień czworogłowy uda i narazie nie wiem co z tym zrobić, może ktos z Was mi doradzi. Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół [...]

[...] 2. Robienie przysiadów z sztangą z przodu lub z tyłu to jakaś większa różnica? Jak nie, to wole robienie ich sztangą z tyłu. Przednie też świetne, bardziej izolują przód uda. 3. Jestem przyzwyczajony do ciężkiego zajeżdżania się i tak nie wiem, czy nie za mało ćwiczeń na biceps, triceps oraz brak wyciskania sztangi zza karku na barki? To jest [...]

tak się kończy zaperdalanie 150 na zakrętach smutna prawda, ale tak jest 100 razy się uda i jest fajnie, a potem zonk

No dobra, nie spieram się :) Rozumiem o co chodzi z "wciąganiem" sztangi. Jak mam się prostować? Uda i tułów mają mieć taki sam kąt do płaszczyzny?